才幾歲而已就睡不著，難道是面臨初老？

2020/11/04

文／星幸福美學診所王德生醫師

故事的開頭想問問大家，一天大概睡幾個小時才覺得睡飽？有人說八小時，也有人說六小時，可是聽說拿破崙只要睡四個小時？！
沒錯，這個問題真的很主觀很難有標準答案，根據睡眠醫學會指出，每日睡眠少於六小時會大大增加罹患心血管疾病的機率，睡眠時間過長對健康也不利，因此大約七到八小時會是較佳的睡眠時間。

小杰從30歲開始創業, 擁有自己的設計公司，工作高壓又常常熬夜, 過去從不關注睡眠的他發現，自從今年過了36歲生日後, 覺得體力大不如前, 雖然要求自己12點前上床, 而且要睡滿8小時, 但總是覺得沒睡飽，偶爾還有種疲憊感，尤其是起床的兩小時內會有些昏沈。

生活規律、飲食也算正常、不抽菸、有規律運動包含快走跟游泳的她，睡前會喝點小酒『助眠（這個觀點後續會再討論）』，本身沒有嚴重的慢性病，只有偶爾蕁麻疹發作，自認健康的他，還特地去做了高階的自費健檢、也去睡眠醫學中心門診求助，但所有檢查的報告都告訴他數據正常，睡眠中心甚至還請小杰去身心科就診...。

| 你是哪種睡不著？

其實睡眠品質不佳還是可以大致分成幾種類型的，不同的類型所需的調理方式也不盡相同，臨床上大致可分為以下幾種：

無效充電型：
也就是不論睡眠時間長短，睡醒之後總覺得自己沒有睡飽，還需要更多的睡眠，或是起床後兩小時內仍然感到昏沈。
紐西蘭數羊型：
除了特別累的時候之外，大多數此類型的人，總是難以入睡，進入睡眠的『前戲』總是很多、很久，有時候突然想起什麼重要的事，又更睡不著了。
看日出型：
有一類人的睡眠很有趣，不論早睡還是晚睡，入睡也沒什麼困難，但只要在睡眠中間醒來，就再也睡不回去，整個夜晚到凌晨都是睡睡醒醒之間，類似『彌留』的狀態，接著拖著疲憊的身心，再度看著隔天的日出。
淺眠型：
有一類人生活規律，就寢時間也固定，但睡著之後總是沒有進入深層睡眠，多夢、不安之外，且很容易因外在聲音及光線而醒，整個夜晚都在睡睡醒醒之間。

| 調控睡眠的關鍵

一般來說調控睡眠會分為內在及外在因子。

首先一定得跟各位讀者分享的是，調整睡眠的第一步，可以先從硬體跟外在環境來處理，舉凡寢具的舒適度、睡眠空間的光線、就寢時的環境噪音，都是可以先行調整來改善的，很多來診的客戶，僅僅藉由改善外在因子，就讓睡眠品質大幅進步了！

但如果你已經嘗試過各種舒適寢具、減少就寢的噪音、甚至把房間弄的昏天暗地，還是像阿淑一樣無法改善，那麽調控內在因子就勢在必行囉！

下列四項是臨床上，除了影響睡眠之外也會影響其他健康狀態的內在因子：