出國旅遊變胖怎麼辦? 回國瘦身攻略 把握這4招變輕盈

出國旅遊總是讓人滿載而歸，但是不只是行李箱裝滿滿怕超重，旅遊中過度進食也容易導致短時間內體重快速變重，你是否也因為回家後照鏡子發現臉變腫、小腹變凸或褲子扣不起來，而開始尋求瘦身方法呢？

其實，出國後「胖一圈」是很多人的共同經驗，不只是真的吃多了，還可能因為水腫、排便不順、作息混亂造成短時間體態及體重明顯變化。別擔心，這篇文章帶你掌握回國瘦身關鍵，回歸原本的輕盈生活！

為什麼出國容易胖？

1.高熱量食物吃不停

難得出國什麼美食都想來一點，不忌口進食容易過多熱量，不胖都難。

2.睡眠不足作息亂掉

作息不規律會影響賀爾蒙平衡、新陳代謝速度變差，容易導致水腫。

3.大吃大喝導致排便不順

旅遊期間飲食型態的變化容易發生便祕情況，攝取的食物只進不出，也會導致小腹更突出。

回國瘦身減重四大關鍵

1. 調整飲食結構：斷開假期式暴飲暴食

旅遊期間容易陷入高油高糖高鹽的暴食迴圈，回國後最重要的第一步就是穩定三餐，均衡補充人體每日所需營養(全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果...等)。

2. 重啟代謝機制：增加運動量，讓身體重新燃燒

很多人回國後上班久坐，活動量不足、代謝跟不上，體重停滯不降。此時加入規律性運動，不需要太高強度，也能啟動燃脂開關。

3. 穩定飲控節奏：避免過度節食或報復性進食

過度節食容易引發報復性進食，反而更難瘦。穩定飲食習慣與控制減重節奏，補足蛋白質與纖維，有飽足感更好控制食慾及長久維持。

4. 重建作息習慣：預防代謝失調，瘦身更有續航力

多數人出國後因為時差、行程刺激而打亂作息，熬夜、過度疲勞容易讓代謝失調，更容易使減重卡關，保持良好作息、代謝穩定更好瘦 !

更快、更穩、更安全的瘦身方式 : 尋求醫學減重門診

如果你覺得體重卡關、停滯期太久，或嘗試各種減肥方法始終無感，這時候可以考慮進一步尋求醫療專業協助。減重不是為了懲罰吃太多，而是讓自己重新找回生活節奏與能量。出國玩回來，不只是行李該整理，身體與生活也該好好調整。如果你希望安全又有效率的減重，星幸福美學診所提供客製減重計畫，讓我們陪你輕鬆找回自信與健康狀態 !

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