脂肪竟是身體發炎元凶? 慢性發炎讓你瘦不下來

當我們在進行減重計畫時，難免會遭遇停滯期，你是不是也曾這樣想過，明明飲食控制、努力運動，卻還是瘦不下來？ 其實體重停滯問題很可能不在你的意志力或是你不夠努力，很可能是你的身體正在「慢性發炎」! 本篇文章將帶你探討慢性發炎如何影響減重。

什麼是慢性發炎？為什麼會讓你變胖？

當我們提到「發炎」，多數人會聯想到紅腫熱痛，其實還有一種更隱性的「慢性發炎」，你可能完全感覺不到，但它卻正在默默影響你的身體機能。

慢性發炎是指身體長期處於低程度的發炎狀態，可能造成的原因有：

• 食用過多加工食品、高糖高油食品
• 壓力大、睡眠不足
• 久坐不動、缺乏運動
• 體脂肪過高

這些因素會讓免疫系統長期處於「備戰狀態」，導致代謝變慢、荷爾蒙混亂、容易囤積脂肪。

脂肪和「發炎」有什麼關聯 ?

很多人不知道，脂肪本身就是一種「發炎源」。當身體脂肪過多時(尤其是內臟脂肪)，這些脂肪會釋放出「促發炎細胞激素」（如TNF-α、IL-6..）的發炎因子。

這些發炎因子不只影響你的代謝，還會：

• 降低胰島素敏感度 → 血糖不穩、脂肪更容易堆積
• 干擾瘦體素訊號 → 大腦無法正確感受「飽足感」
• 促使壓力荷爾蒙(皮質醇)上升 → 增加腹部脂肪囤積

這會造成的結果就是即便你吃得不多，但還是瘦不下來、容易變胖、情緒不穩、容易疲倦。

減脂關鍵不再只是少吃多動，而是「抗發炎」

如果你正遭遇減肥卡關的問題，不妨思考：你的身體是不是「發炎了」？

以下這些日常生活調整及醫學方法，有助於降低發炎、讓減脂事半功倍：

1. 改善飲食習慣：從「抗發炎食物」開始

• 多吃：深綠色蔬菜、莓果、鮭魚、橄欖油、堅果、發酵食品
• 少吃：精緻糖、加工食品、油炸物、反式脂肪

2. 睡得好比運動還重要

睡眠不足會讓發炎指數升高，也會讓皮質醇（壓力荷爾蒙）飆升，直接影響脂肪代謝。

3. 管理壓力適當活動

日常適度運動（像是快走、瑜珈、重量訓練），搭配冥想、深呼吸練習，有助於降壓、抗發炎。

4. 尋求醫學科技幫助

當體脂肪過高、內臟脂肪囤積，單靠飲食與運動可能效果有限，這時可以考慮透過醫學輔助，針對性改善脂肪問題，預防身體慢性發炎。

• 消脂點滴：調整代謝機能、加速脂肪分解，特別適合針對內臟脂肪過多或發炎體質者。
• 局部消脂針：像是雙下巴、腹部、蝴蝶袖等容易堆積脂肪的部位，能直接作用於脂肪細胞、促進分解排出。

搭配健康生活習慣與專業評估，能讓你事半功倍、加速擺脫「瘦不下來」的惡性循環。

(延伸閱讀：消脂點滴是什麼？5分鐘掌握消脂點滴、消脂針差異與常見療程問題)

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