月經失調、體重飆升 當心是「多囊」讓妳瘦不下來 !

多囊性卵巢症候群（Polycystic Ovary Syndrome，簡稱PCOS）是一種女性常見的內分泌失調。而肥胖正是多囊常見的併發症之一，不僅增加了健康風險，也讓體態管理變得更加困難。然而，透過適當的減重，多囊患者可以有效地管理症狀，並改善肥胖的狀況，本篇文章將帶您一起了解多囊與肥胖的關聯，以及對應的減重方法。

為什麼多囊性卵巢症候群患者容易變胖?

多囊患者的胰島素阻抗是導致肥胖的重要原因之一。當身體細胞對胰島素的利用較差，胰臟就會代償性分泌更多胰島素，胰島素越高，阻抗程度越高。胰島素本身也具有生長激素因子的作用，血中胰島素量增加會使得人體分泌更多的雄性荷爾蒙，造成濾泡無法長大排卵，並以小囊的型式存在卵巢內，就是所謂的「多囊性卵巢」，也因此在多囊患者身上常見有胰島素阻抗引起的血糖異常問題。胰島素抵抗會使身體更難以調節血糖水平，促使脂肪堆積，進一步加劇荷爾蒙失調，形成一個惡性循環。此外，多囊常伴隨著新陳代謝率的降低，這也會使多囊患者減重時變得更加困難。

減重對多囊性卵巢症候群有什麼幫助?

約有一半的多囊患者有肥胖的情況產生，通常治療的第一步會著重在『減重』。研究表明，即使是輕微的體重減輕（如：減少體重的5-10%），也能顯著改善多囊症狀，包括月經週期的規律性、雄性荷爾蒙的降低以及提升胰島素敏感度。這些改變不僅有助於改善生育能力，還能減少心血管疾病和第二型糖尿病的風險。如能配合長期性減重計畫，可有效降低血中胰島素及雄性荷爾蒙，並可讓排卵正常化，所以本身有肥胖情況之多囊性卵巢症候群的病患，要將『減重』視為最重要的治療。

1分鐘自我檢測是否有多囊性卵巢症候群

多囊常見症狀有：體毛增加 、掉髮、經期不規則、心情憂鬱、體重突然增加或肥胖、長痘痘、不易懷孕、睡不好等症狀，下方提供表格可自行評估，若超過 3 項就很有可能是多囊性卵巢，建議找專業婦產科醫師做進一步檢查。

多囊性卵巢症候群的四招減重方法

一．飲食調整

1. 低碳水飲食：降低碳水化合物的攝入，特別是精製糖和精製澱粉，有助於穩定血糖水平，減少胰島素抵抗。
2. 高纖維飲食：增加蔬菜、水果、全穀物和豆類的攝入，能延長飽腹感，幫助控制食慾。
3. 攝取蛋白質和健康脂肪：適量的蛋白質和健康脂肪，如魚、雞肉、豆類、堅果類，可以幫助維持血糖穩定，維持新陳代謝。

二．增加運動

1. 有氧運動：如快走、跑步、游泳等，有助於燃燒卡路里，改善心肺功能。
2. 重量訓練：通過增強肌肉質量，力量訓練可以提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。
3. 瑜伽伸展：這些運動形式可以幫助放鬆，減少壓力水平，改善整體身心健康。

三．改善作息

1. 舒緩壓力：壓力會增加皮質醇水平，這可能導致體重增加。練習冥想、深呼吸和其他放鬆方法有助於保持荷爾蒙平衡。
2. 充足睡眠：睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，增加食慾並減少新陳代謝。確保每晚有7-9小時的優質睡眠。

四．醫療協助

對多囊患者來說，尋求醫療協助是非常重要的。多囊患者需要透過醫師的診斷及醫囑，使用胰島素敏感藥劑，或其他針對多囊卵巢症候群的藥物療法。在使用任何藥物治療之前，都應該諮詢專業醫師，並遵造醫囑指示。且透過專業醫師指導用藥與減重計畫的搭配，能更有效率且精準達成減重目標。

多囊性卵巢症候群與肥胖的循環影響使得減重難度變高，但透過正確的方法，減重並非不可能的任務。通過綜合調整飲食、運動、改善作息以及必要的醫療協助，多囊患者得以進行有效的體重管理計畫，從而改善健康狀況並提升生活品質。如果您正面臨多囊和肥胖問題，不妨從今天開始，選擇適合的減重方法，迎接更健康的未來。

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