鍾繼賢醫師3周減8公斤：醫學+飲食+運動，多管齊下才能有效減重！

文／星幸福美學診所 鍾繼賢醫師

身為醫師，我很了解健康與疾病預防之道，也因為學有專精，充分認識到減重與健康、疾病預防的方方面面。常聽病患說：「醫師，你都不了解我的痛苦。」或者說：「減重真的太難了，我從青春期後就沒吃飽過。」其實，對於減重這個課題，我也是過來人，患者們的辛酸甘苦我能感同身受，而且充分理解減重過程中可能遭遇的撞牆期有多難克服。

非神人也，只是找對方法！

我是從小胖到大的體質，小時候在國外生活，接觸到的飲食多半是高熱量的薯條、漢堡、義大利麵與醬汁，加上生活忙碌少運動，根本沒有瘦下來的機會，人生最胖的時期約有90公斤。肥胖除了影響我的外貌與身形(本來可以更帥)，也連帶影響健康，比方血壓高、脂肪肝等問題，想到減肥的時候我也曾神農嚐百草，試過生酮飲食、低碳飲食、地中海型飲食……，但成效不彰。

為了健康，也為了讓外在狀況看來更好，從今(2021)年5月起至9月止，透過「精準醫學減重」，我為自己量身打造了一套減重計畫，短短3周內成功減重8公斤，4個月內狠甩15公斤，重點是過程簡單輕鬆，而且不易復胖！很多患者問我是如何做到的，其實還是老話一句：落實醫學+飲食+運動，多管齊下才能有效減重！

減重不成功的三大原因

致肥因素百百種，但減重失敗的原因不出三點：一是方法錯誤，二是習慣錯誤，三是心態錯誤。方法錯誤包含減重方法不適合自己、飲食與運動「菜單」不對症，比方根本不清楚自己肥胖是因為吃太多、內分泌失調還是產後、更年期發胖就人云亦云地跟著斷食、餓肚子，甚至亂吃減肥藥，減重不成反而傷身；習慣錯誤包含飲食、運動、睡眠習慣不良，比方暴飲暴食、久坐少動或運動不到位、習慣熬夜或失眠；心態錯誤包含缺乏紀律與持之以恆的決心，比方老是催眠自己「明天開始減重」卻明日復明日，還沒開始減重就讓計畫死在搖籃裡。

精準醫學減重的二大法門：減脂+增肌

瘦身鐵律就是增加卡路里消耗、減少卡路里攝取，飲食控制的重要性遠大於運動，但老是餓肚子不是辦法，有時飢餓感反而降低工作效率，或因為補償作用某一餐吃得特別多。在飲食控制方面，我並沒有刻意改變每餐的飲食份量，只有盡量選擇原形食物，並藉由抑制食慾針劑以減少卡路里攝取，減少胃排空的時間，增加飽足感，並搭配一些營養素以抑制澱粉、葡萄糖的攝取，視情況需要我也會打點滴以加速代謝體內脂肪。

不想瘦下來看起來頭好壯壯，身體像弱雞，所以我在減重的過程中會適度增肌，提高基礎代謝率，所以我會做重訓或有氧運動，每周約2-3次，一次約1-1.5小時。

開心瘦身 享瘦8撇步

精準醫學減重從控制食慾、改變飲食習慣及挑選適合的體適能運動、提高基礎代謝率著手，這種溫和無痛的減重方式，一步步擊敗我的致胖因子，我開始懂得如何吃，之後胃口變小，也懂得如何有效消耗卡路里，飲食習慣也跟著改變，選擇吃健康的食物，不再暴飲暴食，而且熟悉熱量的攝取原則，自然而然降低未來復胖的機率。跟其他嘗試過的減重方式相比，更科學、更輕鬆有效，沒壓力，而且不需要跟飢餓打仗。瘦下來最開心的是改善了健康問題，健檢報告上的中重度脂肪肝、血糖超標、血脂紅字通通正常了。減重成功後，接下來就是督促自己不能有惰性，只要守住精準醫學減重打下的「江山」，維持減重成果並不難。

以下是我的享瘦５撇步，希望對有心減重的你有幫助：

1. 下定決心減重：越早開始減重越好，持之以恆不中斷。
2. 找出肥胖原因：科學數據分析肥胖原因及嚴重度。
3. 擬訂個人減重計畫：由專業減重團隊量身訂作減重計畫。
4. 控制飲食助減重：食慾控制，吃對食物，調整飲食習慣，有助控制體重。
5. 提高基礎代謝率：採取增肌減脂的適度運動，能提高基礎代謝率。

值得分享的是，因為了解自己的體質，所以在擬定精準醫學減重計畫時，我會設定適合自己的劑量與方式，過程輕鬆、快樂，沒有副作用，效果好，所以在4個月內成功甩肉15公斤。可喜的是，因為大原則掌握好並精準執行，目前為止我都沒有復胖喔。如果我可以做到，相信你也可以。