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醫師專欄

2021/10/21

誰說產後體重回不去?妳只是沒有找對方法!

文/星幸福美學診所 鍾繼賢醫師

對女人來說,懷孕生產是甜蜜的負擔,即便需要面對妊娠期間的生理變化與諸多不適,同樣樂此不疲。所謂「為母則強」,媽咪們不在意辛苦,反而比較在意產後回不去的體重與縮不回的肚皮,尤其台灣育齡婦女中,35-40歲生第一胎的比比皆是,這個年齡段也是身體代謝機能加速下滑的危險區段,如果產後不好好管理體重,不只身形回不去,還可能影響健康。

| 妳真的胖嗎?產後肥胖的定義

女性懷孕期間,胎盤分泌的荷爾蒙會刺激母體燃燒脂肪、提高新陳代謝率,產後胎盤激素迅速下降則會導致新陳代謝變慢,所以媽咪體內容易累積多餘油脂,而懷孕後期胎兒逐漸變大,壓迫媽咪的下腔靜脈,容易造成下肢及骨盆腔水腫,以上幾種變化是媽咪們產後肥胖的主因。

所謂的「產後肥胖」是指產後六週內體重比產前增加25%以上,或者產後一年內體重較產前多約5-6公斤,便可列入肥胖標準,更嚴格的標準是,產後體重超過懷孕前體重的10%就可定義為產後肥胖。據統計,逾半數婦女產後六周內的體重比產前超過約20%,數字背後的意義是:懷孕真的很難不胖,想恢復產前身形,飲食、運動與體重管理缺一不可!

| 減重不能簡單粗暴 用對方法是唯一的捷徑

基本上,孕期體重增加宜控制在12-15公斤內,產後體重增加宜控制在7-8公斤內、做完月子後降到5-6公斤內是比較理想的狀態,最後再用約一年的時間剷掉最後的5-6公斤肉。

雖然要減重,也不代表必須不吃不喝或刻意節食,這些方式對產後婦女來說太簡單粗暴,胡亂吃減肥藥更不可行,這些方式都有礙健康。只要少糖、少油、均衡原則,即便坐月子期間也不要大補,搭配適度運動、充足睡眠,並維持愉快的心情,避免壓力(負面情緒)或荷爾蒙變化,產後健康減重並不難。

| 飲食原則:輕食不油膩

飲食上,建議清淡為主,比方坐月子期間吃麻油雞不要過量,雞皮可去除,米酒減少用量,最好多攝取膳食纖維含量高的食物以利排便順暢。鼓勵媽咪親自哺乳,不僅可以增強寶寶抵抗力,還能減輕母體內的熱量。研究指出,哺餵母乳的媽咪每日可以消耗500-700卡熱量,有利產後減重。但這些方式也不宜使用過度,還是需要維持體內的基礎代謝率,以免代謝率過低導致減重困難。

| 產後運動:把握黃金期

產後適度運動有助傷口癒合,對子宮、骨盆腔也有極好的恢復效果,但是產後運動不是坐完月子才開始,建議自然產產後約3-7天可從輕微運動開始,剖腹產產後1-2個星期,在不影響傷口癒合的前提下逐漸加大運動量。如果要進行強度較高的瘦身運動,建議產後約50天後開始,可以做有助全身肌肉收縮或者對呼吸與肌肉有益的運動,如瑜珈、仰臥起坐等。何種運動適合自己,可以和專業醫師討論。

不過,個人體質、懷孕過程的身體變化及產後肥胖狀況不同,適合的飲食內容、運動方式及強度都不同,體重控管需要量身打造。如果飲食、運動都沒有效果,又不想靠抽脂動刀達成鏟肉目的,可以選擇溫和有效的「精準醫學減重」。

| 精準醫學減重 安全健康效果加乘

36歲的陳媽咪因不孕問題,接受試管療程後,今年年初順利產下3500克的健康寶寶。由於孕期胖了18公斤,產後雖然努力運動及控制飲食,體重還是回不去。後來採用精準醫學減重,幫助陳媽咪8周內鏟肉9公斤,對減重成效非常滿意。

透過「精準醫學減重」的詳實醫學檢測,陳媽咪產後體脂飆到34,因為她已停止哺乳,所以先讓她從抑制食慾開始,在不挨餓的前提下安全減脂,再搭配點滴注射幫助身體代謝、營養調理讓脂肪不易堆積的三合一複合式療程,因此陳媽咪的體重每周順利減少1公斤,成功在8周內鏟肉9公斤!

產後只要適度運動與調整飲食,多半能達到減重效果,如果成效不彰,或陷入哺乳或不哺乳的兩難狀況,可尋求醫師協助,找到最適合的減重良策,才能瘦得健康,恢復產前的身材!

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