誰說產後體重回不去？妳只是沒有找對方法！

文／星幸福美學診所 鍾繼賢醫師

對女人來說，懷孕生產是甜蜜的負擔，即便需要面對妊娠期間的生理變化與諸多不適，同樣樂此不疲。所謂「為母則強」，媽咪們不在意辛苦，反而比較在意產後回不去的體重與縮不回的肚皮，尤其台灣育齡婦女中，35-40歲生第一胎的比比皆是，這個年齡段也是身體代謝機能加速下滑的危險區段，如果產後不好好管理體重，不只身形回不去，還可能影響健康。

| 妳真的胖嗎？產後肥胖的定義

女性懷孕期間，胎盤分泌的荷爾蒙會刺激母體燃燒脂肪、提高新陳代謝率，產後胎盤激素迅速下降則會導致新陳代謝變慢，所以媽咪體內容易累積多餘油脂，而懷孕後期胎兒逐漸變大，壓迫媽咪的下腔靜脈，容易造成下肢及骨盆腔水腫，以上幾種變化是媽咪們產後肥胖的主因。

所謂的「產後肥胖」是指產後六週內體重比產前增加25%以上，或者產後一年內體重較產前多約5-6公斤，便可列入肥胖標準，更嚴格的標準是，產後體重超過懷孕前體重的10%就可定義為產後肥胖。據統計，逾半數婦女產後六周內的體重比產前超過約20%，數字背後的意義是：懷孕真的很難不胖，想恢復產前身形，飲食、運動與體重管理缺一不可！

| 減重不能簡單粗暴 用對方法是唯一的捷徑

基本上，孕期體重增加宜控制在12-15公斤內，產後體重增加宜控制在7-8公斤內、做完月子後降到5-6公斤內是比較理想的狀態，最後再用約一年的時間剷掉最後的5-6公斤肉。

雖然要減重，也不代表必須不吃不喝或刻意節食，這些方式對產後婦女來說太簡單粗暴，胡亂吃減肥藥更不可行，這些方式都有礙健康。只要少糖、少油、均衡原則，即便坐月子期間也不要大補，搭配適度運動、充足睡眠，並維持愉快的心情，避免壓力(負面情緒)或荷爾蒙變化，產後健康減重並不難。

| 飲食原則：輕食不油膩

飲食上，建議清淡為主，比方坐月子期間吃麻油雞不要過量，雞皮可去除，米酒減少用量，最好多攝取膳食纖維含量高的食物以利排便順暢。鼓勵媽咪親自哺乳，不僅可以增強寶寶抵抗力，還能減輕母體內的熱量。研究指出，哺餵母乳的媽咪每日可以消耗500-700卡熱量，有利產後減重。但這些方式也不宜使用過度，還是需要維持體內的基礎代謝率，以免代謝率過低導致減重困難。

| 產後運動：把握黃金期

產後適度運動有助傷口癒合，對子宮、骨盆腔也有極好的恢復效果，但是產後運動不是坐完月子才開始，建議自然產產後約3-7天可從輕微運動開始，剖腹產產後1-2個星期，在不影響傷口癒合的前提下逐漸加大運動量。如果要進行強度較高的瘦身運動，建議產後約50天後開始，可以做有助全身肌肉收縮或者對呼吸與肌肉有益的運動，如瑜珈、仰臥起坐等。何種運動適合自己，可以和專業醫師討論。

不過，個人體質、懷孕過程的身體變化及產後肥胖狀況不同，適合的飲食內容、運動方式及強度都不同，體重控管需要量身打造。如果飲食、運動都沒有效果，又不想靠抽脂動刀達成鏟肉目的，可以選擇溫和有效的「精準醫學減重」。

| 精準醫學減重 安全健康效果加乘

36歲的陳媽咪因不孕問題，接受試管療程後，今年年初順利產下3500克的健康寶寶。由於孕期胖了18公斤，產後雖然努力運動及控制飲食，體重還是回不去。後來採用精準醫學減重，幫助陳媽咪8周內鏟肉9公斤，對減重成效非常滿意。

透過「精準醫學減重」的詳實醫學檢測，陳媽咪產後體脂飆到34，因為她已停止哺乳，所以先讓她從抑制食慾開始，在不挨餓的前提下安全減脂，再搭配點滴注射幫助身體代謝、營養調理讓脂肪不易堆積的三合一複合式療程，因此陳媽咪的體重每周順利減少1公斤，成功在8周內鏟肉9公斤！

產後只要適度運動與調整飲食，多半能達到減重效果，如果成效不彰，或陷入哺乳或不哺乳的兩難狀況，可尋求醫師協助，找到最適合的減重良策，才能瘦得健康，恢復產前的身材！