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醫師專欄

2021/10/05

拒絕中年發福飄嬸味 聰明減重打造美魔女!

文/星幸福美學診所 鍾繼賢醫師

拜科技進步所賜,頸部以上的那張臉可以靠醫美療程輕鬆打理出「美魔女」狀態,頸部以下的身材卻很難躺著瘦,以至於出現頸部以上美魔女,頸部以下飄嬸味的不協調畫面。尤其年逾40,就算吃得清淡、努力消耗卡路里,磅秤上的數字硬是down不下來,或者減了1-2公斤就陷入停滯狀態,甚至有人為減肥神農嘗百草,試遍無數方法還是越減越肥!如果妳也在減重的路上多次滑鐵盧,現在該好好想想,也許問題不在減肥的決心,而是方法有誤。

| 親愛的:嬰兒肥可以,中年肥萬萬不能!

國健署統計:45歲以上人口半數過重(BMI=24-27)或肥胖(BMI≧27),另一個讓人揪心的數據是,40歲以上中壯年族群多半三高(高血壓、高血脂、高血糖)已經找上門,其中高達半數腰圍超標(男性≧90cm、女性≧80cm),比較形象的論述是,但凡40歲以上帶著肚腩逛大街的多半是所謂的「胖子」,而且更要留意肥胖導致的各種慢性病上身。

研究指出,中年後每約10年基礎代謝率會降低2-5%,如果還維持「年輕時」的飲食、運動與生活習慣,真的很容易發福。另有研究顯示,糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的共同風險因素是體重過重或肥胖(BMI≧24),所以,就算不為曼妙體態,不為將自己塞進小一號的漂亮衣服裡,也要為健康而留意體重數字! 

| 用對方法比不吃不喝更有效

許多人都有可歌可泣的減肥失敗故事,在談減肥之前,先來看看自己是不是傳說中不容易減肥成功的族群。最容易減肥失敗或減重無感的40-50歲熟女有五大特徵:1.嗜吃如命,一天八噸停不下來;2.遺傳體質,喝水也胖;3.產後發胖,為愛走鐘;4.更年期發胖,雌激素作怪;5.內分泌失調,有病得治。

上述特徵符合越多,越難成功減肥,而且要避免參考「普羅大眾」的減肥撇步,因為每個人的年齡、體質、健康與肥胖狀態不同,希望達到的減肥效果各異,適合的減肥策略自然不同,所以閨密提供的減肥菜單或網路上點閱率奇高的減肥聖經恐怕都不是妳需要的,聰明的做法是:請專業醫師協助,找出「妳的」肥胖原因,量身打造「妳的」減肥計畫。

除了運動、吃對食物、紓壓、睡眠與作息正常,中年減肥還要特別留意個人健康狀態,比方40-50歲的女性逾半數有漏尿困擾,而腹部肥胖是導致漏尿的原因之一,研究指出,若能減少5-10%的BMI(減重),就能有效改善尿失禁。此外,如有其他慢性疾症,減肥過程中也不能忽略疾病、用藥等因素,這部分和專業醫師討論,最重要的是,務必找到肥胖原因才能對症下藥。

| 高CP 精準醫學聰明減重

精準醫學減重概念好比臉部醫美療程,針對不同病灶提供表層或深層治療方案,最短時間內修復膚況或提升膚質,比塗抹瓶瓶罐罐更快速有效。精準醫學減重亦然,原理是透過控制食慾、飲食營養調理及運動指導等方式,在不需要刻意節食或運動的情況下,健康地快速減重,而且復胖機率極低。

累積數十年減重經驗,我認為,成功減重的關鍵因素中,飲食佔80%,減重難在無法堅持,一餐不吃很容易,一個月每天都少吃卻很難,更別說是堅持三個月少吃多動,所以很容易半途而廢。

與拚死拚活節食或大量運動燃燒卡路里相比,精準醫學減重更有科學根據,也更系統性,先從患者的健康狀況、飲食和生活習慣中找出致胖因素,發掘潛在疾病,運用高階儀器分析如體脂率、基礎代謝率、肌肉量等身體數據,再擬定個人專屬的減重計畫,執行過程還搭配減重飲食諮詢、營養衛教、運動指導、生活調整建議,一步步實踐健康減重的目標。 

精準醫學減重之所以「精準」是因為對症治療,針對個人狀況控制食慾,制定飲食計畫,降低飲食中澱粉、油脂的攝取,不僅能減少皮下脂肪,連內臟脂肪也跟著降低,對於減重者來說,執行難度低,安全性卻更高,只需要每1-2周回診一次即可,因此多數患者對療程效果的回饋都相當正面。

建議年逾40的中年族群若想減重,平日可加強重訓,避免基礎代謝率下降,避免吃高危三高食物,用餐時間要規律而且定時定量,適時紓壓避免壓力荷爾蒙囤積脂肪,睡眠時間儘量維持每日7小時,先把基本盤固好,若以上方法都試過仍無法成功減重,可以請專業醫師協助精準醫學減重。

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