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醫師專欄

2021/02/20

肥肉的進擊?4招教你年後瘦身

文/星幸福美學診所 王德生醫師

 

過年養豬,年後殺豬?

因為有太多人從年底尾牙開始,就一路大吃大喝到過年,在運動量大量減少、進食頻率大增下,消耗不完的熱量變成了脂肪,塞在身上各個部位。
有的人體態沒什麼差別但內心充滿罪惡感,有的人肚子肥了一圈,有的人才三十歲卻開始擔心膽固醇!
好的,既然大家年前很認真的養豬,接下來就是殺豬行程囉,只是殺豬也要殺得漂亮、殺得健康,接下來會跟大家介紹幾招,健康又超級有效的瘦身辦法!

但還是要跟各位讀者說明,如果是長期以來的肥胖困擾,或是有代謝相關問題的朋友,還是要進一步評估、諮詢,千萬不要自己盲目亂做,到時減重不成反傷身,更得不償失!

第一招:減少甜食及醬汁

台灣傳統年菜,大部分都會有比較厚重的醬汁去調味,裡頭其實隱含許多看不到的熱量,所以吃一口菜除了主體食物的熱量外,會附加許多熱量上去。所以年後的餐飲選擇,盡量避開厚重醬汁、高度調味的食物。
另一點是甜食,傳統年節一定要吃甜甜才會嘴甜甜,甜粿、發粿、甜湯、糖果等等,加上有些地方菜系,調味上會加入大量的糖,整個年節食入的糖分其實非常可觀,所以年後減少,包括含糖飲料,才有機會快速調整回完美體態!

 

 

第二招:地中海飲食

這個源自上個世紀40-50年代的,且被大家熟知的飲食法,以大量橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜,適量魚、乳製品(起司和乳酪)及紅酒,少量肉製品為主要內容,有許多醫學研究指出,使用地中海飲食法的人,在減重的效果上比起低脂飲食法成效上,減重幅度約多出一倍!

這樣的飲食法不僅可以針對體重有管理的效果,對於心血管、腦部神經以及許多自體免疫相關的疾病,都有調理、預防的效果在,推薦大家就算不是因為年後想瘦身,也可以將地中海飲食逐漸納入平時的飲食中喔!

 

第三招:局部消脂針

站在健康管理的角度來說,減重跟調整體態最重要的,一定是良好的飲食跟運動搭配,但是人嘛往往都想走比較輕鬆的路,於是消脂針就成了各位懶人的救星!

對於許多重視體態的人來說,往往在努力保持運動及飲食習慣後,還是有一些小地方沒辦法達到自我要求,最常見的像是:雙下巴、小腹、馬鞍肉等等,所以可以藉由局部施打消脂針,達到破壞局部脂肪、局部體雕的效果。

臨床上有許多愛美的朋友,在針對局部區域做消脂療程後,對於維持體態跟曲線更有成就感,更讓他們可以更有恆心地保持良好習慣,如果有想要針對局部瘦身的朋友,真的不妨嘗試看看!

消脂針中的所含的去氧膽酸可以直接破壞脂肪細胞,使脂肪細胞分解成碎片,繼而代謝,另外會一同加入的左旋肉鹼,也可以協助局部肌肉利用脂肪,達到局部燃脂的效果,進而增加脂肪代謝。

但消脂針在施打前,需要由醫師專業評估部位所需劑量,以及在藥劑作用期間,需要補充大量的水份,搭配適當力度的按摩,效果才會在一至兩個月後顯現喔!

第四招:燃脂點滴

門診中常有患者問我:

  1. 如果之前做健康檢查時,腹部超音波有發現輕度或中度的脂肪肝,家族裡也有高膽固醇的家族史,那他在沒有口服藥物的控制之下,吃完大魚大肉該怎麼辦呢?
  2. 雖然目前沒有任何疾病在控制或追蹤,但是有些檢查數據已經有紅字了,在較無節制的飲食後,該怎麼辦呢?
  3. 沒有太規律的運動習慣,可能是因為工作或是其他現實考量,但飲食上有在做調整,還有沒有其他積極性的作法可以促進健康、遠離代謝性疾病呢?

的確,有時候在常規醫療體系下,針對許多亞健康狀態,不論患者或醫師都沒有太多選擇,但在我們診所,有提供針對各種亞健康狀態的調理方案,脂肪代謝的燃脂點滴當然也是有的!

燃脂點滴主要成分為:磷脂醯膽鹼、去氧膽酸鹽、左旋肉鹼、其他礦物質跟微量元素

磷脂醯膽鹼是人體內最重要的界面活化劑,藉由點滴進入血液後,可將血液中的膽固醇和脂肪酸轉化為極細的顆粒,再從血管中排出,有「血管清道夫」之稱。
同時,磷脂醯膽鹼也能減少因酒精、及毒素對肝臟所造成的損害。甚至可以幫助受損的肝臟再生。促使肝臟增出新的細胞。
而其他協同加入的微量元素,有些是細胞進行生理功能所需必要元素,有些會促進賀爾蒙及酵素的生成,有些會提升體內抗氧化能力,除了提供消脂功效之外,也可以讓受損的身體逐漸修復。

 

如果你心動了,請你來找我

過年後瘦身可以是一個健康管理的開端,接下來的每一天每一年,都可以好好執行「易瘦計畫」,可以調整體態,也能重拾健康!上述四招,有些可以自己嘗試,有些還是需要專業醫師來評估並治療,請心動的朋友趕快來!

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