不管到了哪個季節,只要多餘的脂肪還在身上,瘦身就是一場打不完的仗。
你是不是也曾這麼想:「我已經都吃水煮食物了,為什麼還是沒瘦?」、「今天有運動,所以可以吃多一點!」、「零卡飲料和水一樣沒熱量,那喝飲料就好!」或許瘦身無成並不是你不夠努力,而是你在不知不覺間陷入減重陷阱裡了!
|陷阱1. 完全阻斷油脂攝取
脂肪常被認為是破壞身體曲線的兇手,對內臟器官也是未爆彈般的存在,如果沒有消除它,好像就無法與健康畫上等號,在這種不正確的觀念下,就會刻意地去阻斷油脂的攝取。但其實,保持一定的脂肪量才是正確的,脂肪不僅能恆定體溫,還能減少內臟受到碰撞時的傷害。越來越多的研究也顯示,油脂對新陳代謝的促進及脂肪類食物在減肥過程中的作用,也有其正面影響。我們攝取油脂後,不僅不會立刻被身體吸收、儲存,還能在分解時產生酵素,抑制脂肪細胞在體內形成。比起不吃油脂,吃好油更重要! 像酪梨、堅果如果適量攝取,都是對身體有益的好油脂。
|陷阱2. 侷限於體重數字 盲目遵從速效瘦身法
你還在用體重來衡量自己的體態胖瘦嗎? 比起被體重機上的數字套牢,你更應該深入了解自己的身體組成!體重數字是由骨骼、肌肉、脂肪、血液、內臟器官……等等多項指標的總和。如果沒有針對自己的體質找對適合的方法,盲從網路別人成功減重的瘦身法,那真正減去的是身體的水分?脂肪?還是肌肉呢? 星幸福美學診所鍾繼賢醫師表示,造成每個人的肥胖因素不盡相同,健康狀況、飲食與生活習慣都可能導致肥胖,必須先找到潛在致胖因子,運用檢測及高階儀器透析體脂率、基礎代謝、肌肉量、內臟脂肪率等數據,透過醫學方式制定適合每個人的減重瘦身計畫,才能有效減重。
|陷阱3. 一味追求低卡路里飲食
減肥期間降低卡路里的攝取固然重要,但仍應依據個人目前的身高、體重、年紀及生活型態等估算出每日的熱量需求,從飲食中逐步減少250至500大卡,不宜低於所需熱量1000大卡,想想,若一位成人男性每天只吃500大卡,就算短期體重降下降了,但身體新陳代謝率也會跟著降低,日後恢復正常飲食就很容易會復胖,而且長期下來營養不良會影響到健康。建議,循序漸進地調整低飲食熱量,保有均衡的營養飲食並搭配運動,才是能有效維持理想體重、減去脂肪的減重不二法門。
|陷阱4. 今天有運動,那就能多吃一點了
為了消耗掉那些多吃下肚的食物,加強運動鍛鍊是一件好事,反之,以為有運動,結果又進食過多則可能造成反效果。當運動成為你貪嘴的藉口,減重之路將事倍功半。對於無法控制食慾的人,鍾醫師建議可以嘗試「精準醫學減重」,從抑制食慾開始,在不挨餓的前提下安全減脂,搭配點滴注射幫助身體代謝脂肪、及營養調理讓脂肪不易堆積,先減脂同時按個人條件盡可能達到增肌訓練,以鍛鍊肌肉來提高基礎代謝率,多管齊下來達到減重的目標!
|陷阱5. 把零卡飲料當水喝
零卡飲料不只是熱量問題,還要看它所含的成分,拿碳酸飲料舉例,裡面含有代糖成分,仍會有些微熱量產生。而更重要的是零卡汽水、濃茶內含「磷酸」,此成分會降低人體對鈣、鐵的吸收,長期飲用可能會導致骨質疏鬆症。即便熱量趨近零卡,也比水有味道,但仍不適合取代水。
另外,水對人體有其不可取代的重要性,水不僅可以運送養分、氧氣至組織器官,也可以將細胞代謝所產生的廢物(尿素、二氧化碳),經腎臟、或肺臟排出體外。在細胞組織中,水參與所有代謝的水解反應,也有調節體內酸鹼平衡的功能。沒有水,細胞組織無法正常運作,養分與氧氣無法輸送,人就無法存活。 建議因水無味而不喜歡飲用的朋友,可以適當地在水中加入柑橘、檸檬片,不僅能增添風味,也比飲料來得健康!
看到這邊,相信大家只要破解減重五大迷思,並遵照正確方法去執行減重計畫,付出的努力都能有收穫!若試過很多方法仍無法減重成功,那就到星幸福美學診所吧!由鍾繼賢醫師主治的精準醫學減重門診,透過精準身體評估,量身訂做最合適的減重計畫,讓有心減重、想找回健康、雕塑身型的人不必忍受挨餓,以安全、健康且不必改變日常生活的方式來減重,而且過程中藉由飲食習慣的改變,漸進養成習慣後,接下來只要持之以恆就不容易復胖!