骨盆腔鬆弛5大NG習慣妳中了幾個呢?

文／星幸福美學診所 曾郁文院長

 | 一般人容易忽略的骨盆底肌

妳知道嗎？骨盆肌的健康，跟生活習慣很有關係喔！骨盆底肌就是位於骨盆底部的核心深層肌肉群，位於範圍從恥骨到尾椎以及兩邊的坐骨間的肌肉。(尿道、陰道和直腸周圍的肌肉都是)

骨盆底肌的主要功能就是支撐骨盆、穩定核心。

骨盆底肌變弱造成的困擾

骨盆底肌的機能變弱，可能會造成漏尿、大小便失禁、性行為障礙等等。有些媽媽生過很多小孩，骨盆底肌一直受到擠壓拉扯，就會越來越無力，產生直腸、子宮、膀胱脫垂的狀況。
但也不只是懷孕生產的因素，更多是不好的生活習慣慢慢累積所導致的骨盆腔鬆弛。

|骨盆腔鬆弛的五大NG習慣

到底是哪些不好的生活習慣呢?以下簡單列出五大習慣，大家可以看一下自己是不是也有這樣的情形：

1. 常蹲著做事（如蹲在菜園照顧植栽）
2. 常坐矮板凳（如青蚵嫂坐著小椅子剝蚵殼）
3. 快速增重或減重
4. 長期徒手搬重物
5. 長時間使用很緊的束腹

| 為什麼造成骨盆腔變弱

其實長期腹部施力就會讓骨盆肌承受過多壓力，快速增重會讓骨盆腔肌受力變大，而快速減重的時候，若沒有配合肌肉訓練，肌肉消退的速度比脂肪還快。原本受壓力大的肌肉，又因為節食造成肌肉量減少，骨盆肌就會變得很弱，這些都是導致骨盆腔鬆弛的危險因子唷。另外，產後媽媽常希望快速減重，就會穿很緊身的束腹，請問那些被擠不見的肥肉，真的消失了嗎？其實根據質量不滅定律，肥肉沒有消失不見，只是被往內擠，往下擠，擠到骨盆腔裡面，導致脆弱的骨盆腔被強迫增加更多的壓力，反而導致陰道更容易鬆弛呢。

| 強化盆底肌 - 凱格爾運動

要強化盆底肌肉最好的方式，便是勤做凱格爾運動，可以先嘗試基礎練習方式：緩慢地收縮夾緊肛門，持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉或提肛肌，反覆緩慢收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動，須注意不要用到腹部的力量。如憋氣或用力不當，反而會增加骨盆底肌肉的壓力，這個運動隨時隨地都可以做，每次收縮維持5〜10秒，放鬆5〜10秒，建議每天都要練習10分鐘以上，藉由這樣的練習來強化骨盆底肌群的強度與張力。通常「凱格爾運動」需要每日持續進行，大約5至6個月左右，就能改善骨盆肌鬆弛的問題。

| 全新高科技G動28，坐著即可有效強化骨盆肌

「凱格爾運動」需要長時間持續練習，在沒有恆心毅力的情況下很多人會因此中斷，現在有新的方式，利用高能量聚焦磁能科技（HIFEM科技）針對盆底肌促發數千條肌肉收縮，1次療程可完成1萬多次盆底肌超極限收縮（Supramaximal contraction），達到盆底肌的強化及尿失禁治療，近年台灣也引進了俗稱「G動28」這種非侵入式的治療，在強化骨盆肌方面有很大的突破。有效達到骨盆底肌強化，提供因骨盆肌鬆弛導致漏尿困擾的產後婦女另一項治療方式唷！